尋找最有效的修身方法 – 極瘦身型

因為你是天生瘦人，你一定要攝取大量卡路里及營養以生長肌肉。假如你現在是80磅，想增加至100磅，你每天便要吃100×1至1.5克（120克至150克）的蛋白質，以及100×2克（200克）的碳水化合物及健康的脂肪。

今日飲左水未?

肌肉有多達70%是水份，不但可以加強新陳代謝，幫助養份運送到肌肉，還可以讓肌肉加加速復元。我們建議女士每天要飲1.8至2.2公升水。

做應該做的運動?

坊間有太多訓練計劃，但極瘦型人士應多做複合練習。它能夠同時刺激多組肌肉，幫助全身肌肉生長。最基本的複合練習包括臥推、深蹲、下撐、划船(Rowing)等訓練。要記住的是由低做起，一開始不可以太重，而且姿勢一定要正確。我們建議睡前和運動後都要攝取蛋白質，這樣健身效果會比較顯著 。

最後一點，最最最重要! 就是睡眠!

睡眠時身體會釋出生長激素，加速肌肉生長。肌肉只會在休息時成長，若果沒有充足睡眠，肌肉就不會長大。所以，每天盡力睡夠8小時，才能事半功倍。

蛋白粉介紹

蛋白粉是一種高蛋白質濃縮食物，一般在正餐以外服用，加快肌肉修復。服用蛋白粉和正常外出飲食的優勢是可以比較容易準確計算需要的營養份量而且價錢比較便宜。

可以增重的蛋白粉主要有普通濃縮乳清和增肌粉，增肌粉對增重的效果比較顯注，不過每次份量很多，初飲用人士可以將要服用的建議份量減半再一步一步等身體適應慢慢提升。

支鏈氨基酸(BCAA）介紹

BCAA泛指人體氨基酸中，亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸這三種氨基酸。氨基酸是是肌肉增長的原料。食物中的蛋白質會在人體內轉化為氨基酸。然而，並不是所有的氨基酸都作用於肌肉的修復和增長，大部分氨基酸都會被用於產生能量。而BCAA不被肝臟利用，會主於肌肉的修復和增長。運動前服用BCAA有效的防止肌肉分解。 運動後服用BCAA有助於肌肉的恢復。

1997年有一項針對摔跤運動員的實驗發現，有服用支鏈氨基酸的運動員的體脂特別是腰部的脂肪有了明顯的下降。