尋找最有效的修身方法 – 綜合身型

綜合型是你嗎?

綜合型肥胖可分為肌肉型、水腫型、脂肪型以及以上皆是混合型。大部分的胖紙屬於混合型，型成原因複雜，但多與生活習慣不規律，以及家族遺傳有關。壓力、疲勞和頑固都會形成綜合型肥胖。

有研究證明，如果運動過份激烈，是不能夠減肥。因為運動緩和時呼吸都會比較平和，氧氣供應充足，處於有氧狀態，就會燃燒脂肪來供給能量。不過萬一運動到過份氣喘，體內氧氣不足，處於「無氧」狀態，身體的能量供給型態就會改變，此時燃燒的脂肪會比有氧狀態少很多，減肥效果就大減。因此，最有效果的減肥運動就是自己心肺能夠負荷的運動。

綜合型肥胖減肥相對困難，持續性的飲食控制和運動都十分重要，我們建議用訓練可以集中於核心肌肉群， 再透過 收緊肌肉線，同時也需要跑步等帶氧運動消脂，令身材看下去更苗條。肌肉訓練也是重要的，因為肌肉的新陳代謝需要極多熱量，肌肉需要熱量也會燃燒脂肪。 訓練前後也可以透過補充劑加強訓練成果，如綠色咖啡訓練前服用加速新陳代謝或支鏈氨基酸有助運動後減少肌肉流失。

飲食方面則要循序漸進地減低食量，不可突然大量減食，這樣身體會適應不了。要多吃全麥、糙米等全穀類，同時又要改吃單元不飽和脂肪酸含量比較高的油脂(如橄欖油、芥花油等)和食物(如核桃、杏仁等）。同時也要多吃植物性蛋白質(大豆)和蔬菜。有些維他命如亞麻油酸(CLA) ，可以幫助脂肪的分解，降低體脂率。

亞麻油酸CLA小資訊

亞麻油酸CLA可以促進脂肪代謝來減少體脂，提升肌肉脂肪比例，達到改善基礎代謝率的功效。這有別於一般速效的瘦身產品，只是排走水份或減低你的食慾。CLA是真正從「基礎」做起，幫助提升身體消耗熱量的能力。

《美國臨床營養期刊》發表的大型臨床實驗中，連續1年每日服用3.6克CLA，都沒有產生副作用，而且腰圍臀圍比例也顯著下降，腹部脂肪減少。同時要避免高糖高卡高澱粉的飲食，多吃維他命和高蛋白的食物。

綠色咖啡小資訊

生咖啡豆含有較多化學綠原酸，能影響身體如何處理血糖和新陳代謝，抑制葡萄糖在體內的釋放，提高新陳代謝和在肝臟燃燒脂肪，共同抑制脂肪的吸收，減低體重。

RED-CELL小資訊

Red-cell 是一種適合透過卡路里控制去達致減重目標的補充劑。Red-cell擁有獨家的雙重釋放技術，由優質CLA包住由綠咖啡豆精華，咖啡因，維他命，辣椒精華等組成的強效內核。雙重釋放技術有肋於健身前的補充，從而提升訓練時的減磅功效。

Red-cell在營養界的突破性在於將CLA與維他命和各種精華混合到一個膠囊，令所有成份可以給身體同時間吸收，以最有效率和溫和的方法減低脂肪的形成和吸收，從而達到減重功效。